3. Adaugă mai multe fibre în dietă
Fibrele, în special cele solubile, pot ajuta la scăderea colesterolului. Alimente bogate în fibre sunt:
- Ovăz
- Fasole
- Linte
- Fructe și legume
Includerea acestor alimente în mesele tale poate ajuta la eliminarea colesterolului din organism.
4. Fă mișcare regulat
Activitatea fizică nu doar că îmbunătățește sănătatea inimii, dar poate și să crească nivelul de HDL. Încearcă să faci:
- 30 de minute de exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, de cel puțin 5 ori pe săptămână.
5. Gestionează stresul eficient
Stresul cronic poate influența negativ nivelul colesterolului. Practici precum meditația, yoga sau exercițiile de respirație pot ajuta la reducerea stresului.
