10 măsuri simple pentru reducerea riscului de AVC
1. Renunță la fumat – După 2 ani, riscul scade la jumătate, iar după 5 ani se apropie de cel al nefumătorilor.
2. Controlează tensiunea arterială – Menține valori sub 140/90 mmHg.
3. Ține colesterolul sub control – Colesterolul total sub 180 mg/dl, LDL sub 130 mg/dl.
4. Gestionează diabetul – Respectă tratamentul și dieta prescrise.
5. Fă controale cardiologice după 40 de ani – Acestea sunt esențiale pentru depistarea fibrilației atriale.
6. Mișcare zilnică – 30 de minute de activitate moderată sau cel puțin o oră de mers pe jos.
7. Menține o greutate sănătoasă – Obezitatea crește semnificativ riscul de AVC ischemic, mai ales la femei.
8. Adoptă o alimentație echilibrată – Consumă legume, fructe, pește gras, cereale integrale, și redu grăsimile și dulciurile.
9. Consum moderat de alcool – Excesul dăunează vaselor și ficatului.
10. Reducerea stresului – Practică relaxarea, asigură-te că dormi suficient și implică-te în activități care aduc echilibru.
