Modalități de a obține magneziu
1. Alimentație bogată în magneziu
Pentru a asigura un aport adecvat de magneziu, este important să includem în dietă alimente bogate în acest mineral. Iată câteva exemple:
- Semințe de dovleac – 150 mg magneziu per 28 g
- Spanac fiert – 78 mg per 100 g
- Nuci de migdale – 76 mg per 28 g
- Avocado – 58 mg per fruct
- Fasole neagră – 60 mg per 100 g
2. Suplimente de magneziu
Dacă aportul din alimentație nu este suficient, suplimentele de magneziu pot fi o opțiune viabilă. Este important să se respecte doza zilnică recomandată, care variază între 310–420 mg pe zi, în funcție de vârstă și sex. Formele recomandate pentru o absorbție optimă includ citrat de magneziu, glicinat și malat.
3. Magneziu și relaxarea musculară
Deficiența de magneziu poate duce la spasme, crampe și oboseală musculară. Suplimentarea corectă a magneziului ajută la:
- Reducerea crampei nocturne
- Îmbunătățirea performanței sportive
- Relaxarea generală după efort fizic intens
