Întinderea gambei pe perete
Sprijină mâinile de perete și întinde un picior în spate, călcâiul pe sol. Menține 20–30 de secunde pentru fiecare picior.
Rularea cu mingea de tenis sau sticlă
Stai jos sau în picioare și rulează talpa piciorului peste o minge de tenis sau o sticlă cu apă rece timp de 1–2 minute pe picior.
Ridicări pe vârfuri
Stai în picioare, ridică-te pe vârfuri și coboară lent. Repetă de 10–15 ori, 2–3 seturi.
