Întinderea tendonului lui Ahile
În poziție de fandare, împinge ușor călcâiul piciorului din spate spre sol, menținând genunchiul drept. 20–30 de secunde, 2–3 repetări pe picior.
Exerciții cu prosop pentru degete
Pune un prosop pe podea și folosește degetele pentru a-l „strânge” sau trage spre tine. 10–15 repetări.
Masaj ușor al tălpii
Folosește degetele sau o minge moale pentru a masa ușor talpa piciorului timp de 1–2 minute.
Integrarea exercițiilor în rutina zilnică
Ideal este să faci aceste exerciții zilnic, dimineața și seara sau după perioade lungi de stat în picioare. Fiecare exercițiu poate fi realizat în 5–10 minute, astfel încât întreaga rutină să dureze aproximativ 20–30 de minute.
Poartă încălțăminte confortabilă și cu suport adecvat pentru arcada piciorului. Nu exagera cu exercițiile dacă simți durere acută. Folosește gheață sau compresă rece după activități prelungite pentru reducerea inflamației. Menține o hidratare corespunzătoare și evită statul prelungit pe suprafețe dure.
