Cum să vindeci sciatica permanent acasă?
O altă modalitate de a aplica gheață rece pe o zonă dureroasă este prin masaj cu gheață. Înghețați apă într-un pahar de hârtie și apoi rupeți jumătatea superioară. Folosind mișcări circulare, masați partea inferioară a spatelui cu gheața. Acoperiți o zonă de aproximativ 15 cm în diametru și mențineți paharul în mișcare pentru a preveni degerăturile. Evitați părțile osoase ale coloanei vertebrale. Masați cel mult 10 minute și așteptați cel puțin o oră între masaje.
Este în regulă să încercați câteva exerciții de întindere ușoară între aplicările de gheață, deși este recomandat să așteptați aproximativ o jumătate de oră pentru ca zona să se încălzească. Trei până la cinci aplicări pe zi pot ajuta la ameliorarea unei părți din durere.
Căldura poate fi utilizată după prima săptămână, odată ce s-a produs o oarecare vindecare și durerea a început să se diminueze. (Dacă durerea nu a scăzut deloc după o săptămână, consultați un medic.) Tratamentele termice vor crește fluxul sanguin către zona afectată, ceea ce poate accelera vindecarea. De asemenea, căldura va relaxa mușchii pentru a permite o întindere ușoară, ceea ce poate ajuta la ameliorarea durerii.
Poți folosi o sticlă cu apă caldă sau o pernă încălzitoare înfășurată într-un prosop sau poți face baie caldă. Dacă folosești o sticlă cu apă caldă sau o pernă încălzitoare, aplică-o pe partea inferioară a spatelui. Căldura aplicată necorespunzător poate provoca arsuri, așa că urmează aceste reguli:
Așezați o barieră de material textil între sursa de căldură și corp (dacă folosiți o sticlă cu apă caldă sau o pernă încălzitoare).
Asigură-te că tratamentul este cald, nu fierbinte; dacă este inconfortabil de fierbinte, este prea fierbinte.
Aplicați căldură timp de cel puțin 15 minute, dar nu mai mult de două ore. Durata depinde de nivelul durerii.
Dacă folosești o pernă încălzitoare, nu-ți face griji că vei adormi în timp ce o aplici.
Citește și despre tratamentele pentru durere
Mişcare
-
ezvi continuarea pe pagina următoare
